鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
53
mg
リン
313
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
53
mg
リン
313
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
