たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
42
mg
リン
260
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
42
mg
リン
260
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
