あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
149
mg
リン
463
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
343
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
149
mg
リン
463
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
343
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白みそ9.0 g
