鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
