すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
117
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
117
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
