鮭とほうれんそうの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
37.7
g
糖質
26.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
126
mg
リン
501
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
17.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
37.7
g
糖質
26.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
126
mg
リン
501
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
17.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆乳80.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
洋風スープの素0.6 g
