ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みそ1.0 g
-
酒15.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
