ふくさ焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
589
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
589
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
