フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
442
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
442
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
