小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
32.0
g
糖質
24.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1813
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
116
mg
リン
599
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10022
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
32.0
g
糖質
24.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1813
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
116
mg
リン
599
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10022
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
バター4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
