ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
