豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
506
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
102
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
506
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
102
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
