節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2554
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2554
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁190.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
