豚肉とクレソンのレモンバター炒め + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 セリと舞茸のおひたしエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とクレソンのレモンバター炒めエネルギー176 kcal食塩0.6 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
102.4
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
102.4
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
せり3/4束 (57 g)
-
舞茸1/2パック (44 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A醤油6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aうま味調味料0.6 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
