簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
70
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
70
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.3 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
ゴマ0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
