ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.3 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
124
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
124
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ用ほうれん草1/8束 (22 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
おから10.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
