朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
49.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
786
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
49.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
786
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
食塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
