にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
118
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
118
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
