大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根7cm (210 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
