めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
