オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風 + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
107
mg
リン
404
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
107
mg
リン
404
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3.5枚 (74 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
