ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
