たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
187
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
187
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
