白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
111
mg
リン
392
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
111
mg
リン
392
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
