豚肉の和風ガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
111
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
111
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
切干大根(乾)8.0 g
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
干しいたけ(千切り)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(千切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
だし汁(もどし汁)30.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
