きのこオムレツ + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
19.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
106
mg
リン
396
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
19.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
106
mg
リン
396
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
