まるでサラダ豆とキノコの軽いキッシュ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

456 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

17.0 g

炭水化物

67.1 g

糖質

52.0 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1155 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

77 mg

リン

281 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

116 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

239 µg

ビタミンA

203 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

3.04 g

一価不飽和脂肪酸

7.18 g

多価不飽和脂肪酸

4.23 g

エネルギー

456 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

17.0 g

炭水化物

67.1 g

糖質

52.0 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1155 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

77 mg

リン

281 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

116 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

239 µg

ビタミンA

203 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

3.04 g

一価不飽和脂肪酸

7.18 g

多価不飽和脂肪酸

4.23 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
白菜

2/3枚 (64 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
トマト缶(ダイス)

1/8カン (50.0 g)
レタス

31 g
アボカド

1/8個 (29 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン汁

適量