ブリの塩レモン焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
