ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
190
mg
リン
461
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
190
mg
リン
461
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米65 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
