フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
623
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
623
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
鰹節0.5 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
醤油3.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
