鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
189
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
189
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢10.5 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油2.0 g
