野菜たっぷり ミートドリア + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
61
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
61
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜花1/6束 (40.0 g)
-
長芋22 g
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
