煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
酢2.5 g
