野菜たっぷり ミートドリア + 1 品
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
676
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
52
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
676
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
52
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
