レンジでホクホク 蒸かしさつまいも + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジでホクホク 蒸かしさつまいもエネルギー127 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
96
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
96
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも100 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
