肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
107.1
g
糖質
94.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
107.1
g
糖質
94.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
