鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
309
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
309
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
