豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
41.6
g
糖質
34.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
125
mg
リン
421
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
41.6
g
糖質
34.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
125
mg
リン
421
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
甘酒60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
