麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
麻婆豆腐エネルギー269 kcal食塩2.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
118
mg
リン
295
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1023
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
118
mg
リン
295
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1023
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
