ぶりの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
切干大根のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴマ香る きんぴらかぼちゃエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
82
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
82
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.4 g
-
白ごま1.5 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
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A鶏がらスープの素0.5 g
