塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんと舞茸の香ばしい七味炒めエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.5 g
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ごま油2.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
