包まないで簡単 棒餃子 + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
403
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
92
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
403
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
92
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
白いりごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
