豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カリフラワー160 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
