こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
94
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
94
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜47 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.2 g
-
いりごま1.0 g
