おつまみに スパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
おつまみに スパニッシュオムレツエネルギー167 kcal食塩1.0 g -
デザート
インドラッシー風 りんごのデザートエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
105.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
65
mg
リン
403
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
105.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
65
mg
リン
403
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (61 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ドライトマト5.0 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳5.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖5.0 g
