牛すじのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛すじのトマト煮込みエネルギー143 kcal食塩1.3 g -
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
60
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
60
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
牛すじ60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
酒50.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
