簡単 豚もも肉の野菜巻き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
84
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
84
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
