コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
デザート
まったりあま～いマンゴープリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの生姜風味中華炒めエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
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長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
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赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
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セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
れんこん63 g
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク3.0 g
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油3.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
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A酢1.7 g
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Aごま油2.5 g
-
黒炒りごま0.8 g
-
砂糖8.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
