コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
デザート
まったりあま～いマンゴープリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
れんこん63 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク3.0 g
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢4.2 g
-
Aごま油1.5 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
砂糖8.0 g
