めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶのナムル風サラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
そら豆の黒ごまあえエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
-
空豆(豆のみ)67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒すりごま5.0 g
-
醤油2.0 g
